Hvað á að borða?hvernig á að borða?Ég get minnkað áburðinn og hækkað magann aftur.
Ég komst að því að margir eru með slæman maga.Ég sagði að ég gæti drukkið bolla af svörtu kaffi og eplaediki að morgni fituminnkunartímabilsins.Við skulum borða gróft korn.Hann sagði nei, og hann gat ekki melt vindgangur, svo hvernig á að léttast ef maginn er ekki góður?Í þessari grein er maginn og þyngdartapið tvískorið.
01. Borðaðu alvarlega, tyggðu hægt, hugvekju í hálsi
Fyrsti punkturinn í hjarta mínu, vinsamlegast heimtið endurgjöf til mín í mánuð.Ekki vinna þegar við borðum, ekki spila farsíma, ekki borða þegar við erum tilfinningaleg, stress, því þetta mun meiða magann.
Þegar við borðum og meltum er best að virkja undir-sympatíska taugakerfið, það er að segja að slaka á, svo þegar þú horfir á dramatíkina, kvíða, vinnu og veginn geturðu meitt maga og þörm.
Þú sérð hvers vegna fólk með langvarandi kvíðastreitu er hætt við spennuheilkenni í þörmum og maginn verður ofurviðkvæmur, sem er vegna tilfinninga, og það er ekki það að þú eigir við magavandamál ef þú gerir n'ekki borða morgunmat, en þú gerir n'ekki borða kvíða og meiða magann.
Þess vegna verður þú alvarlegur þegar þú borðar, tyggur hægt, róar hjartað og maginn verður sjálfkrafa lagaður, og að tyggja hægt og kyngja mun einnig gera matinn þinn minni.Að borða eins og tilfinningalegt, borða vegna kvíða og óhamingju, það er líka að meiða magann, svo meltingarfærasjúkdómur sjálft tilheyrir tilfinningalegum sjúkdómum.
02. Borðaðu meira nærandi mat
Við getum borðað fleiri matvæli sem eru lagfærð fyrir meltingarvegi og þörmum, eins og kál, og það eru staðir sem kallast kál og kál.Það er ríkt af glútamíni, sem getur hjálpað til við að gera við meltingarvegi og þörmum.Kjarni
Það eru líka Tremella.Tremella fjölsykrur geta lagað maga og þörmum vel og Tremella fjölsykrur geta nært yin í maga, gert meltingarvökvann fyllri, hjálpað til við meltingu og dregið úr álagi í meltingarvegi.
Bættu við fleiri vítamínum
Sérstaklega verðum við að borga eftirtekt til matvæla með mikið innihald af járni, E-vítamíni og C-vítamíni, sem getur hjálpað til við að gera við.
Mjólkurvörur
Það er best að velja gerjaða mjólkurvöru, eins og jógúrt, þar sem laktósa gerjun er betri fyrir magann, og það getur tekið inn smá probiotics til að hjálpa maganum að laga.
Fiskur sjávarfang er ekki feitt
Borðaðu meltingarkjöt eins og fisk, ekki vera of feitur, sjávarfang og skelfiskur eru líka mjög góðir og egg eru líka góðir kostir.
Borða meltanlegt grænmeti
Til dæmis kúrbít, dúkkur, spínat, eggaldin, salat o.s.frv., svo að kjötið og grænmetið sé vísað, þú getur passað það sjálfur.
03. Forðastu suma matvæli sem meiða maga og þörmum
Til dæmis, eplasafi edik, ef maginn þinn er nú þegar með sár, þarf að forðast eplasafi edik og sítrónu, sérstaklega ekki drekka á fastandi maga, það mun valda aukaskemmdum og ekki drekka kaffi á fastandi maga.
Til dæmis, ef þú borðar minna af trefjum eins og brún hrísgrjónum, heilhveiti, maís og öðrum trefjum, borðum við hrísgrjónanúðlur.Þrátt fyrir að fínkorn geri blóðsykur til að sveiflast, ættir þú að reyna að vera kolvetni aftur, borða kjöt fyrst og borða síðan kolefnisvatn.
Borðaðu minna þungt bragð til að vernda meltingarsafann
Borðaðu minna steikt grillmat og þungt bragð af heitum potti.Það er ekki þungt bragð papriku til að örva magann, en þær munu neyta meira af meltingarvökvanum þínum, skaða meltingarveginn og valda álagi á meltingarveginn.
Síðan ef ég er heilbrigð þá get ég hjálpað til við að bæta við meltingarvökvanum með því að drekka eplaedik, en þú ert með magaverk, þú getur þetta ekki.Þess vegna, ef við viljum borða hluti sem eru Zhonghe, borðum ekki svo marga örvandi hluti, svo við verðum líka að forðast að borða með meltandi grænmeti eins og baunaspírum, sellerí, blaðlauk o.fl.
04. Kynntu þér nokkra aukapunkta til að næra magann
Þegar þú nærir magann skaltu reyna að ná lögmálum um mataræði, eins og þú.Þú getur gert það á 16+8 létt, en reyndu að laga tímann.Til dæmis geturðu borðað tvær eða þrjár máltíðir á milli klukkan 9 og 17 og sett það niður.Ekki óhóflega frjáls.
Ef maginn er mjög slæmur og meltingarstarfsemin veik þá getur þú valið að borða færri máltíðir.
Ekki borða of mikið, því það eykur líkurnar á meltingarfærasjúkdómum og bólgum.Matarmagnið er um átta greipar á hverjum degi.Það er svolítið svöng.hvíld.Ekki vaka seint, reyndu að reykja ekki og drekka ekki.
Þá munum við hjálpa þér að reyna að minnka fitu og næra magann frá fjórum þáttum aðlögunar mataræðis og lífs.
Pósttími: Feb-06-2023