Hvað á að borða? Hvernig á að borða? Ég get minnkað áburðinn og lyft maganum aftur.
Ég komst að því að margir eru með slæman maga. Ég sagði að ég gæti drukkið bolla af svörtu kaffi og eplaediki að morgni á meðan ég er að léttast. Við skulum borða gróft korn. Hann sagði nei og gat ekki melt vindgang, svo hvernig á að léttast ef maginn er ekki góður? Í þessari grein er fjallað um magann og þyngdartapið tvöfalt.
01. Borðaðu alvarlega, tyggðu hægt, mataræði fyrir hálsvitund
Fyrsta atriðið sem ég hef í huga, vinsamlegast krefjist þess að ég fái að heyra frá þér í mánuð. Ekki vinna á meðan við borðum, ekki spila í síma, ekki borða þegar þú ert tilfinningaþrungin/n eða stressuð/ur, því það mun særa magann.
Þegar við borðum og meltum er best að virkja undirsympatíska taugakerfið, það er að segja að slaka á, því þegar við horfum á dramatíkina, kvíðan, vinnuna og að takast á við leiðina getur það skaðað maga og þarma.
Þú skilur hvers vegna fólk með langvarandi kvíða og streitu er viðkvæmt fyrir þarmaörvunarheilkenni og maginn verður ofurviðkvæmur, sem er vegna tilfinninga, og það er ekki það að þú munt fá magavandamál ef þú gerir það ekki.'borðar ekki morgunmat, en þú gerir það ekki'ekki borða kvíða og meiða magann.
Þess vegna munt þú taka alvarlega þegar þú borðar, tyggja hægt, róa hjartað og maginn mun sjálfkrafa lagast og að tyggja hægt og kyngja mun einnig minnka matinn. Að borða eins og tilfinningalegt, að borða vegna kvíða og óhamingju, það særir líka magann, þannig að meltingarfærasjúkdómar tilheyra sjálfir tilfinningalegum sjúkdómum.
02. Borðaðu meiri næringarríkan mat
Við getum borðað meiri matvæli sem eru viðgerðar fyrir meltingarveg og þarma, eins og hvítkál, og það eru til staðir sem kallast hvítkál og hvítkál. Það er ríkt af glútamíni, sem getur hjálpað til við að viðgerða meltingarveg og þarma. Kjarni
Það eru líka Tremella. Tremella fjölsykrur geta lagað maga og þarma vel, og Tremella fjölsykrur geta nært maga-yin, gert meltingarvökvann betri, hjálpað meltingunni og dregið úr álagi á meltingarveginn.
Bæta við fleiri vítamínum
Sérstaklega verðum við að gefa gaum að matvælum sem eru rík af járni, E-vítamíni og C-vítamíni, sem geta hjálpað til við viðgerð.
Mjólkurvörur
Best er að velja gerjaðar mjólkurvörur, eins og jógúrt, þar sem laktósagerjun er betri fyrir magann og hægt er að taka inn nokkrar mjólkursýrugerlar til að hjálpa maganum að viðgerðast.
Fiskur og sjávarfang er ekki feitur
Borðaðu kjöt frá meltingarfærum, eins og fisk, ekki vera of feitt, sjávarfang og skelfiskur eru líka mjög góðir og egg eru líka góður kostur.
Borðaðu meltanlegt grænmeti
Til dæmis kúrbít, dúkkur, spínat, eggaldin, salat o.s.frv., þannig að kjötið og grænmetið er vísað til, þú getur parað það saman sjálfur.
03. Forðastu matvæli sem skaða maga og þarma
Til dæmis, eplaedik, ef þú ert þegar með magasár, þá ættir þú að forðast eplaedik og sítrónu, sérstaklega ekki drekka á fastandi maga, það mun valda aukaskaða og ekki drekka kaffi á fastandi maga.
Til dæmis, ef þú borðar minna af trefjum eins og brúnum hrísgrjónum, heilhveiti, maís og öðrum trefjaríkum fæðutegundum, þá borðum við hrísgrjónanúðlur. Þó að fínt korn valdi sveiflum í blóðsykri, ættirðu að reyna að draga úr kolvetnafæði, borða fyrst kjöt og síðan kolsýrt vatn.
Borðaðu minna þungt bragð til að vernda meltingarvökvann
Borðaðu minna af grillsteiktum mat og sterkum bragði af heitum potti. Það er ekki sterkur pipar sem örvar magann, en hann mun neyta meira af meltingarvökvanum, skaða meltingarveginn og valda álagi á meltingarveginn.
Ef ég er heilbrigður get ég hjálpað til við að bæta upp meltingarvökvann með því að drekka eplaedik, en ef þú ert með magaverk geturðu það ekki. Þess vegna, ef við viljum borða hluti sem eru Zhonghe, borðum við ekki of marga örvandi hluti, svo við verðum líka að forðast að borða grænmeti með miklu meltingarefni eins og baunaspírum, sellerí, blaðlauk o.s.frv.
04. Kynntu þér nokkur aukaatriði til að næra magann
Þegar þú nærir magann skaltu reyna að fylgja mataræðisreglum, eins og þér. Þú getur gert það létt á 16+8, en reyndu að stilla tímann. Til dæmis geturðu borðað tvær eða þrjár máltíðir milli klukkan 9 og 17 og legið síðan niður. Ekki of mikið.
Ef maginn þinn er mjög slæmur og meltingarstarfsemin veik, þá geturðu valið að borða færri máltíðir.
Ekki borða of mikið, því það eykur líkur á meltingarfærasjúkdómum og bólgum. Magn matarins er um átta hnefar á dag. Það er svolítið svangt. Hvíldu þig. Ekki vaka lengi, reyndu að forðast að reykja og drekka.
Þá munum við hjálpa þér að reyna að minnka fitu og næra magann út frá fjórum þáttum aðlögunar mataræðis og lífsstíls.
Birtingartími: 6. febrúar 2023