Hvað á að borða? Hvernig á að borða? Ég get dregið úr áburðinum og hækkað magann aftur.
Ég fann að fjöldi fólks er með slæman maga. Ég sagði að ég geti drukkið bolla af svörtu kaffi og eplasafi edik að morgni fitu minnkunartímabilsins. Borðum nokkur gróf korn. Hann sagði nei, og hann gat ekki melt vindill, svo hvernig á að léttast ef maginn er ekki góður? Í þessari grein er maginn og þyngdartapið tvöfalt klippt.
01. Borðaðu alvarlega, tyggðu hægt, háls mindfulness mataræði
Fyrsta hjarta mitt, vinsamlegast heimtu mér endurgjöf til mín í mánuð. Ekki vinna þegar við borðum, spilaðu ekki farsíma, ekki borða þegar það er tilfinningalegt, stress, því þetta mun skaða magann.
Þegar við borðum og melt er best að virkja undir -samsætu taugakerfið, það er að slaka á, þegar þú horfir á leiklistina, kvíða, vinnu og að ná veginum geturðu meitt magann og þörmina.
Þú sérð hvers vegna fólk með langstíma kvíðaálag er viðkvæmt fyrir þörmum spenningsheilkenni og maginn verður ofur næmur, sem er vegna tilfinninga, og það er ekki það að þú hafir magavandamál ef þú gerir það'ekki borða morgunmat, en þú gerir það'T borða kvíða og meiða magann.
Þess vegna verður þér alvara þegar þú borðar, tyggir hægt, róa hjarta þitt og maginn verður sjálfkrafa lagfærður og tyggja hægt og rólega mun það gera matinn minn minni. Að borða eins og tilfinningalegt, borða vegna kvíða og óánægðra, það er líka að meiða magann, þannig að meltingarfærasjúkdómur tilheyrir tilfinningasjúkdómi.
02. Borðaðu meira mat nærandi mat
Við getum borðað meiri mat sem er lagfærð fyrir meltingarveginn og þörmum, svo sem hvítkál, og það eru staðir sem kallast hvítkál og hvítkál. Það er ríkt af glútamíni, sem getur hjálpað til við að gera við meltingarveginn og þörmum. Kjarna
Það eru líka tremella. Tremella fjölsykrur geta lagað maga og þörmum vel og tremella fjölsykrum getur nært magakerfið, gert meltingarvökvann nánar, hjálpað til við meltingu og dregið úr byrði í meltingarvegi.
Bættu við fleiri vítamínum
Sérstaklega verðum við að huga að matvælum með ríku innihaldi járns, E -vítamíns og C -vítamíns, sem getur hjálpað til við að gera við.
Mjólkurvörur
Best er að velja gerjuð mjólkurafurð, svo sem jógúrt, að gerjun laktósa er betri í maganum, og það getur neytt nokkrar probiotics til að hjálpa maganum viðgerðir.
Fisksjóni er ekki feitur
Borðaðu meltingarkjöt, svo sem fisk, ekki vera of feitur, sjávarréttir og skelfiskur eru líka mjög góð og egg eru líka góðir kostir.
Borðaðu meltanlegt grænmeti
Til dæmis, kúrbít, dúkkur, spínat, eggaldin, salat osfrv., Þannig að vísað er til kjötsins og grænmetisins, þú getur passað það sjálfur.
03. Forðastu matvæli sem særa maga og þörmum
Sem dæmi má nefna að eplasafiedik, ef maginn þinn er þegar með sár, þarf að forðast eplasafiedik og sítrónu, sérstaklega ekki drekka á fastandi maga, það mun valda aukatjón og drekka ekki kaffi á tómum maga.
Til dæmis, ef þú borðar minna mataræði trefjar eins og brún hrísgrjón, heilhveiti, maís og annað matar trefjar, borðum við hrísgrjóna núðlur. Þrátt fyrir að fínkorn geri blóðsykur sveiflast, þá ættir þú að reyna að vera kolvetni til baka, borða kjöt fyrst og borða síðan kolefnisvatn.
Borðaðu minna þungan smekk til að vernda meltingarafa
Borðaðu minna steiktan grill og þungar bragðtegundir af heitum potti. Það er ekki þungur smekkur papriku að örva magann, en þetta mun neyta meira af meltingarvökvanum þínum, meiða meltingarveginn og valda byrði á meltingarveginn.
Ef ég er heilbrigður get ég hjálpað til við að bæta við meltingarvökvann með því að drekka eplasafiedik, en þú ert með magaverk, þú getur ekki gert þetta. Þess vegna, ef við viljum borða hluti sem eru zhonghe, ekki borða svo marga örvandi hluti, svo við verðum líka að forðast að borða með háu stigi grænmeti eins og baunaspíra, sellerí, blaðlauk osfrv.
04. Kynntu nokkur auka stig til að næra magann
Þegar þú nærir magann skaltu reyna að ná fram mataræði, eins og þér. Þú getur gert það á 16+8 létt, en reyndu að laga tímann. Til dæmis er hægt að borða tvær eða þrjár máltíðir milli kl. 9 og 17 og setja það niður. Ekki óhóflega ókeypis.
Ef maginn er mjög slæmur og meltingaraðgerðin er veik, þá geturðu valið að borða minni máltíðir.
Ekki of mikið of mikið, vegna þess að þetta mun auka líkurnar á meltingarfærasjúkdómi og bólgu. Magn matarins er um það bil átta hnefa á hverjum degi. Það er svolítið svangt. hvíld. Ekki vera seint uppi, reyndu ekki að reykja og drekka.
Þá munum við hjálpa þér að reyna að draga úr fitu og næra magann frá fjórum þáttum aðlögunar mataræðis og lífs.
Post Time: Feb-06-2023