Eindagsáætlunin er á morgnana. Fyrir líf og vinnu verður að vera góð byrjun á morgnana, sem leggur góðan grunn að velgengni dagsins. Fyrir daglegt mataræði grennra einstaklinga er morgunmatur einnig mjög mikilvægur og það er nauðsynlegt að byrja vel.
Sérfræðingar í heilbrigðisstjórnun benda á að aðeins með því að borða morgunmat rétt og gera aðrar ráðstafanir getum við léttast á heilnæman hátt.
Sérfræðingar í næringarfræði telja að ef þú vilt léttast á heilsufarslegan hátt, þá verður þú að forðast eftirfarandi fjórar tegundir af óvísindalegum „morgunverði“:
Fyrsta dæmið er morgunmatur byggður á kexi og bökunarkökum. Kex og bökunarkökur eru staðlaðar í morgunmat fyrir marga og eiga sér langa sögu. Þótt þær séu stökkar og ljúffengar á bragðið er fituinnihald steiktra deigstanga mjög hátt. Mörg næringarefni eins og amínósýrur og vítamín í hveitinu eyðileggjast við háan hita og næringin er ójöfn og steiking við háan hita er viðkvæm fyrir krabbameinsvaldandi efnum.
Í öðru lagi er morgunverður byggður á ávöxtum, ávöxtum og grænmetisdjúsum. Ávextir og ávaxta- og grænmetisdjúsar eru ríkir af trefjum. Þótt þeir hafi áhrif á megrun, getur neysla þessara tveggja matvæla ein og sér ekki fullnægt þörf líkamans fyrir orku, prótein og viðeigandi fitu. Þetta tilheyrir dæmigerðum „vannæringarmorgunverði“.
Þriðja atriðið er morgunmatur byggður á skyndinniúðlum. Sumir, sérstaklega ungt fólk, geta alls ekki útbúið morgunmat vegna hraðrar lífsstíls og vinnu, eða spilað tölvuleiki kvöldið áður fram að klukkan tvö eða þrjú næsta morgun, og vaknað fram á nótt, svo þeir flýta sér að nota skyndinniúðlur, taka skyndinniúðlur eða taka skyndinniúðlur. Morgunmaturinn er svöng. Hins vegar eru flestar skyndinniúðlur steiktar. Það eru vandamál með hátt olíuinnihald og skemmdir á mörgum næringarefnum, og saltinnihald ýmissa kryddpakkninga er hátt.
Fjórða tegundin er vestrænn morgunverður með steiktum frönskum kartöflum og steiktum kjúklingaleggjum. Þessi tegund morgunverðar hefur einnig heilsufarsvandamál eins og hátt fituinnihald, hugsanleg krabbameinsvaldandi efni, ýmis næringarefni eins og sprengjuáhrif, næringarójafnvægi og önnur heilsufarsvandamál.
Heilbrigðissérfræðingar minna á að til að viðhalda líkamlegri heilsu og stjórna sé best að forðast ofangreindar fjórar tegundir af morgunmat. Í morgunmat ætti að huga að næringarjafnvægi og fjölbreyttu fæði, svo sem korni, mjólk eða eggjum, grænmeti og ávöxtum. Hægt er að velja úr kornríkum matvælum eins og heilhveitibrauði, hrísgrjónum, núðlum o.s.frv. Á sama tíma ætti morgunmatur að vera léttur og forðast of steiktan eða of feitan mat.
Til að ná góðum árangri í þyngdartapi, auk vísindalegs mataræðis, verður þú einnig að halda þig við líkamlega hreyfingu og stuðla að fitubrennslu og kaloríuinntöku með hreyfingu. Þú getur einnig fengið þér bolla af Bi Shengyuan Chang Jing eftir máltíðir. Helstu hráefnin í Bishengyuan Changjing tei, svo sem grænt te, geitblað, hagtorn, lótuslauf, hunang o.s.frv., geta á áhrifaríkan hátt bætt efnaskipti í mannslíkamanum og þannig hjálpað til við að ná markmiði þyngdartaps.
Birtingartími: 30. nóvember 2022